Qu’est-ce que c’est ?
La cohérence cardiaque consiste en une respiration régulière au rythme de 6 respirations par minute. Pratiquée régulièrement, elle permet d’apprendre à réguler sa respiration, ce qui aide à gérer son stress, son anxiété et ses émotions.
Cette technique a été développée aux Etats-Unis à la fin des années 1990, puis introduite en France par le docteur David Servan-Schreiber au début des années 2000.
Un état de stress se caractérise par une irrégularité du rythme cardiaque qui peut devenir rapide à ces moments-là. L’activité cardiaque est gérée par le système nerveux autonome. Ce dernier peut être contrôlé par la cohérence cardiaque. En pratiquant cette respiration, on observe une meilleure régulation du fonctionnement du cœur : il va osciller à sa fréquence naturelle de 0.1Hz. Le premier effet est l’équilibrage d’une hormone du stress, le cortisol.
Quels sont les bienfaits ?
Une bonne respiration relaxe le corps, diminue les tensions, et une respiration régulière met le cœur en cohérence. Ainsi, lorsque le cœur oscille à sa fréquence naturelle, un apaisement physique et psychique est ressenti immédiatement.
Sur du plus long terme, les bienfaits sont nombreux. Non seulement la cohérence cardiaque abaisse le niveau d’une hormone de stress, mais elle agit aussi sur une hormone qui permet de réduire l’hypertension artérielle. Par ailleurs, elle augmente les ondes alpha dans le cerveau. Ces ondes favorisent la mémoire, la communication et la coordination. Enfin, par son action sur des neurotransmetteurs, la cohérence cardiaque prévient les angoisses et la dépression.
En pratiquant cet exercice régulièrement, on tend vers un bien être durable. Réduire les états de stress améliore aussi le système de défense immunitaire.
Un exercice pour mettre en pratique
Pour entrer en cohérence cardiaque, effectuer l’exercice dans la vidéo ci-dessous pendant 5 minutes dans le calme. Dans une posture assise confortable, en se tenant bien droit, ou en position debout, inspirer quand la bille monte et expirer quand la bille descend. L’exercice dure 5 minutes et il est conseillé de le pratiquer 3 fois par jour à intervalle de 4 heures. Au bout de 2 semaines environ, le rythme cardiaque et la respiration commencent à se synchroniser sur cette fréquence automatiquement.